Realizar actividad física durante el embarazo genera numerosos beneficios.

"La práctica de ejercicios contribuye al bienestar y a la salud física y psíquica de la mujer embarazada", asegura el doctor Bernardo Lowenstein, especialista en obstetricia y ginecología de la clínica Suizo Argentina y sugiere evitar deportes de riesgo como ski, rafting, escalada, entre otros, y elegir caminar, correr, hacer gimnasia aeróbica o danza.

"Hay que tener en cuenta la preferencia de cada mujer, lo ideal es tomar una clase de gimnasia que contenga ejercicios de relajación, elongación y, además, priorice el trabajo postural y piso pelviano", sostiene la profesora Mariela Villar, directora de Embarazo Activo, una entidad especializada en actividad física para embarazadas.

La esferodinamia (trabajo con pelotas de diferentes tamaños) es otra de las actividades recomendadas. "La mujer puede proyectar sus curvas en un espacio circular, las articulaciones adquieren mayor elasticidad y moverse en los fisiobalones (pelotas gigantes) se asocia a la vida uterina lo cual facilita la comunicación de la mamá con su bebé", comenta la licenciada Viviana Tobi, directora de Tobi Natal, un centro de salud corporal y psicológico desde la perinatalidad.

Los especialistas armaron una guía con consejos para tener en cuenta antes, durante y después de la actividad física:

• Beber abundante líquido en todo momento y alimentarse bien.
• Utilizar ropa cómoda, en lo posible de algodón y que no ajuste la panza.
• Usar calzado antideslizante y que sujete bien el pie.
• Tener en cuenta que el lugar donde se realice la actividad la temperatura y la humedad no sean elevadas y que haya buena ventilación.
• Evitar movimientos bruscos.
• Realizar la actividad en forma tranquila, con intensidad leve a moderada.
• No superar los 140 latidos cardíacos por minuto.
• Disminuir el ritmo del ejercicio si se siente fatiga.
• Evitar contener la respiración.
• No realizar actividad en forma competitiva.

Si bien es muy bueno estimular a la embarazada a practicar ejecicios, lo más importante es consultar con el obstetra. "Aunque se trate de una mujer atleta, se debe conversar con el médico quien aconsejará el camino a seguir", concluye Löwenstein.